बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय, पेट कम करने के 10 घरेलू उपाय, belly fat loss tips in hindi

बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय, पेट कम करने के 10 घरेलू उपाय, belly fat loss tips in hindi

बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय : आज के समय ऐसे बहुत सारे पुरुष,बच्चे या महिला होती है जिनका वजन बढ़ा हुआ होता है, बढ़ा हुआ वजन या बढ़ा हुआ पेट एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है| महिलाओ में डिलीवरी के बाद बहुत शीघ्र ही मोटापे या बड़े हुए पेट की समस्या का सामना करना पड़ सकता है| ऐसे इंसान जिनका पेट बढ़ा हुआ होता है,वो अपने बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय सर्च करते है|

बढ़ा हुआ पेट किसी भी इंसान की सुंदरता को कम कर सकता है, अनियमित दिनचर्या, अनियमित खानपान और व्यायाम ना करने की वजह से मोटापा और पेट लगातार बढ़ता रहता है। जिन इंसानो का पेट मोटा हो जाता है, तो ऐसे इंसान का शरीर थुलथुला भी हो जाता है, उनमे स्फूर्ति की कमी भी हो जाती है,भागदौड़ करने में भी परेशानी और साथ साथ चलने फिरने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है| चलिए आज हम आपको बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय बताते है, लेकिन उससे पहले हम आपको फैट कितने प्रकार के होते है,इसकी जानकारी उपलब्ध कराते है –

शरीर में फैट के प्रकार (Types of body fat in hindi)
शरीर में फैट कितने प्रकार के होते है, इस सवाल का जवाब आपको हम नीचे उपलब्ध करा रहे है-

  1.  बैड फैट – आमतौर पर फैट्स तीन तरह – सैचुरेटेड, पॉलीसैचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड फैट के होते है। जिसमे अनसैचुरेटेड फैटस को गुड फैटस और सैचुरेटेड फैटस को बैड फैट कहा जाता है| बैड फैट हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माने जाते है। कई बार बैड फैट की वजह से मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिसीज, हाई ब्लडप्रेशर और कैंसर इत्यादि परेशानी का सामना भी करना पड़ सकता है|
  2.  वाइट फैट  –  एक शोध के अनुसार व्हाइट फैट अधिकतर पेट, हिप्स और जांघ में ज्यादा जमता है। वैसे वाइट फैट हमारे लिए नुकसानदायक नहीं होता है। लेकिन वाइट फैट की मात्रा शरीर में अगर बढ़ जाती है तो कई बार इसके दुष्परिणाम भी हो सकते है|
  3.  ब्राउन फैट  –  ब्राउन फैट अधिकतर बच्चों में पाया जाता है, हालांकि ब्राउन फैट की मात्रा एक युवा इंसान के अंदर भी होती है लेकिन युवा में ब्राउन फैट की मात्रा बहुत कम होती है।
  4.  जरूरी फैट (Essential Fat) –  किसी भी महिला या पुरुष के शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फैट भी जरुरी होता है, Essential Fat हमारे शरीर में मौजूद हार्मोन्स को कंट्रोल करने में सहायक होता है|
  5.  बैली फैट या विसरल फैट (Visceral Fat) –  बैली फैट को अन्य फैट के मुकाबले ज्यादा खतनाक माना जाता है, बेली फैट की मात्रा बढ़ने की वजह से इंसान के शरीर में कई गंभीर बीमारी हो सकती है| बेली फैट होने की मुख्य वजह कैलोरी वाला खाना ज्यादा खाना होता है|

बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय

Table of Contents

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1 – खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी सोना नहीं चाहिए (Best Weight Loss Tips in Hindi)

ऐसे इंसान जो भोजन करने के बाद सो जाते है या लेट जाते है, ऐसे इंसान का भोजन पूरा और सही से नहीं पचता है, जिसकी वजह से कई बार उन्हें मोटापा और वजन बढ़ने लगता है| इसीलिए अगर आप बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय करना चाहते है तो कभी भी भोजन करने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए|

2 – नमक और चीनी का सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए

कई बार ऐसा देखा गया है की जो इंसान ज्यादा मात्रा में चीनी, नमक, मिर्च और मसालेदार खाना कहते है, जिसकी वजह से उन्हें मोटापे का सामना करना पड़ता है| चीनी हमारे शरीर में मौजूद चर्बी की मात्रा को बढ़ाने में सहायक होती है, इसीलिए चीनी और नमक इत्यादि का सेवन निश्चित मात्रा में करना चाहिए| बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय का यह घरेलू इलाज है|

3 – खाने के तेल को समय समय पर बदलते रहें

काफी इंसानो के घरो में देखा गया है की उनके घर एक ही ब्रांड का तेल इस्तेमाल किया जाता है, जिसकी वजह से कई बार एक ही प्रकार का फैट हमारे शरीर मे जमा होने लगता है, फैट एकत्रित होने की वजह से शरीर में मोटापा और चर्बी बढ़ने लगती है| इसलिए अगर आप मोटापे या वजन को कम करना चाहते है तो नियमित रूप से तेल को बदलते रहे, बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में यह उपाए लाभकारी साबित हो सकता है|

4 – बॉसी भोजन करने से बचें – बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय

बहुत सारे इंसान होते है, जो बासी खाना खाते है, बासी खाना भी शरीर में मोटापे और चर्बी को बढ़ाने में सहायक होता है| इसलिए हमेशा ताज़ा बना हुआ भोजन का सेवन करना चाहिए|

5 – सुबह को भारी नाश्ता और रात को हल्का या कम भोजन लेना

अगर आप बड़ा हुआ पेट कम करने का उपाय ढूंढ रहे है तो यह नुस्खा आपके लिए फायदेमंद हो सकता है| घर के बड़े बुजुर्ग, वैध या आस पास के लोगो से एक बात काफी बार सुनी होगी, सुबह का नाश्ता राजा की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह खाना चाहिए| इस तरह के भोजन को सर्वोतम इसलिए माना जाता है क्योंकि सुबह के समय हमारे शरीर की पाचन क्रिया तेज़ होती है जबकि रात के समय पाचन क्रिया धीमी होती है|

6 – बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय का इलाज है नींबू पानी

अधिकतर इंसान सुबह उठकर चाय का सेवन करते है, अगर आप बड़े हुए पेट से परेशान है तो आपको चाय की जगह नियमित रूप से सुबह निम्बू पानी पीना चाहिए| एक कप गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू का रस ड़ालकर सेवन कर लें,ख्याल रखें की आपको इसमें चीनी नहीं डालनी है अगर आपकी इच्छा है तो इसमें थोड़ा सा शहद मिला कर पी सकते है| बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय का रामबाण नुस्खा साबित होता है नींबू पानी|

7 – पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं – बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय

बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना,पानी वजन घटाने का घरेलू नुस्खा भी कहा जा सकता है| अगर आप पानी ज्यादा पीते है तो आपका पेट भरा भरा रहेगा और आपको भूख भी कम लगेगी| खाना खाने से 10 से 15 मिनट पहले अगर आप एक गिलास पानी पी लेते है तो आपको भूख कम लगेगी| भोजन कम करने से कुछ ही दिनों में आपका बढ़ा हुआ वजन धीरे धीरे कम होने लगेगा|

8 – बड़ा हुआ पेट कम करने का घरेलू उपाय है उपवास

प्राचीन समय से ही उपवास को शरीर के लिए लाभदायक माना गया है, लेकिन आज के समय में उपवास के लाभ के बारे में कम लोग ही जानते है| कुछ लोगो का मानना है की उपवास केवल भगवान में आस्था की वजह से किया जाता है, लेकिन अगर आप सप्ताह में केवल एक दिन का उपवास रखते है तो इससे आपके शरीर को भी लाभ प्राप्त होगा और बढ़ा हुआ वजन भी कम होता है| लेकिन ऐसा नहीं की उपवास में आप सुबह से शाम तक कुछ ना कुछ खाते रहे,अगर आप ऐसे करते है तो कभी भी उपवास रखने का लाभ प्राप्त नहीं होगा |

9 – बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय है अजवाइन

अजवाइन लगभग सभी घरो में आसानी में मिल जाती है| अजवाइन में मौजूद गुण और पोषक तत्व शरीर की काफी सारी परेशानी को दूर करने में सहायक होते है| बढ़ा हुआ पेट कम करने का उपाय का अचूक इलाज है अजवाइन का पानी| अजवाइन का पानी बनाने के लिए सबसे पहले एक गिलास पानी को उबलने रख दें अब उसमे लगभग एक छोटा चम्मच अजवाइन डालकर पानी को उबलने दें, पानी को लगभग 3 से 5 मिनट तक पकाएं, फिर पानी को किसी गिलास में छान लें, नियमित रूप से सोने से पहले अजवाइन के पानी का सेवन करने से आपको कुछ ही दिनों में बढ़ें हुआ पेट की परेशानी में राहत प्राप्त होती है|

पेट कम करने के लिए क्या खाएं, पेट की चर्बी या पेट कम करने के लिए क्या खाएं?

अगर किसी भी महिला या पुरुष का पेट बढ़ गया है और वो उसे कम करने के बारे में सोच रहा है तो हम आपको बता दें की जब तक आप अपने खान-पान को संतुलित नहीं रखेंगे तब आप बड़े हुए पेट से छुटकारा नहीं पा सकते है| कुछ लोग सोचते है की एक्सरसाइज और योग की मदद से आप बड़े हुए वजन से छुटकारा पा लेंगे, जबकि यह सच्चाई नहीं है, अगर आप अपने खाने पीने पर संतुलन नहीं करेंगे तो कितना भी एक्सरसाइज और योग कर लें, आपको बेहतर परिणाम नहीं मिलेगा| चलिए अब हम आपको बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए क्या खाएं, इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते है-

  1.  रात के समय के भोजन अर्थात डिनर में सूप को शामिल करना चाहिए| सूप आसानी से पच जाता है, सूप में कैलोरी की मात्रा कम होती है और अगर आप कम कैलोरी वाला खाना खाते है तो आपके पेट की चर्बी के बढ़ने की संभावना बहुत कम होती है| नियमित रूप से सूप का सेवन करने से कुछ ही दिनों में लाभ दिखाई देने लगता है|
  2.  जब किसी भी महिला या पुरुष का पेट बढ़ जाता है तो ऐसेमहिला या पुरुष कई बार बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय, टमी कम करने के उपाय इत्यादि को ढूंढ़ता है| अगर आप अपनी टमी को कम करना चाहते है तो नियमित रूप से फलो का सेवन करना शुरू कर दें| फलो में मौजूद फाइबर और अन्य पोषक तत्व शरीर के लिए लाभकारी होने के साथ साथ मोटापे को नियंत्रित रखने में भी मददगार साबित होते हैं।
  3.  बढ़े हुए पेट को कम करने के उपाय का घरेलू इलाज है सब्जियां| नियमित रूप से सब्जियों का सेवन करने से आपके शरीर को जरुरी पोषक तत्व मिलने के साथ साथ वजन करने में भी मदद मिलती है| सब्जियों में कम कैलोरी पाई जाती है, जिसकी वजह से तोंद को बढ़ने से रोका जा सकता है|
  4.  साबूत अनाज में मौजूद फाइबर हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है, फाइबर का सेवन करने से आपको काफी समय तक भूख का अहसास नहीं होता है, अगर आप सुबह में साबुत अनाज का सेवन करते है तो आपको जल्दी से भूख का अहसास नहीं होता है और किसी भी इंसान की अगर भूख कम हो जाती है तो धीरे धीरे आपका वजन भी कम होने लगता है|
  5. ड्राई फ्रूट्स के बारे में हम सभी जानते है,ड्राई फ्रूट का सेवन करने से हमारे शरीर को पोषण के साथ साथ ऊर्जा भी प्राप्त होती है| अगर आप ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू और अखरोट इत्यादि का सेवन नियमित रूप से करते है तो कुछ ही दिनों में आपको बड़े हुए पेट से राहत मिल सकती है|
  6. बढ़ा हुआ पेट को कम करने का उपाय ढूंढ रहे है तो बीन्स आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है| बाजार बीन्स सब्जी वाली और दाल वाली बीन्स उपलब्ध होती है| दोनों ही प्रकार की बीन्स में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है| इसलिए अगर आप नियमित रूप से बीन्स का सेवन करते है तो इसमें मौजूद फाइबर आपकी भूख को कम करने में मदद करता है, जिसकी वजह से धीरे धीरे आपका वजन भी कम होने लगता है और कुछ ही दिनों में आपको बड़े हुए पेट से छुटकारा प्राप्त हो सकता है|
  7.  हाई प्रोटीन फूड जैसे – ओट्स, चिया सिड्स, मसूर की दाल, एवोकाडो, सोया दूध इत्यादि का सेवन करने से भी आपको लाभ प्राप्त होता है| इन सभी में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है प्रोटीन हमारे वजन को कम करने में मददगार हो सकता है|

बड़े हुए पेट को कम करने के लिए क्या ना खाएं या कौन सी चीजों का परहेज करें –

अगर आपका पेट बढ़ा हुआ है और आपको यह नहीं पता है की आपको किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए या पेट कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए तो अब हम आपको बताते है की आपको किन किन चीजों से परहेज करना चाहिए|

  1.  अगर आपका पेट बढ़ा हुआ है तो आपको ऐसी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए जिनमे शक्कर या चीनी की मात्रा अधिक हो|
  2.  ऐसे खाद्य पदार्थ को खाने से परहेज करना चाहिए जिनमे स्टार्च हो जैसे – चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड इत्यादि, आप राइस की जगह ब्राउन राइस,ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकते है|
  3.  अगर आप तंबाकू, शराब या सिगरेट का इस्तेमाल करते है तो आपको इनका सेवन तुरंत छोड़ देना चाहिए|

ऊपर दिए गए लेख बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में बताई गई जानकारी आपको पसंद आई होगी| कुछ इंसान बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए अपनी मर्जी से मेडिकल से दवाई लेकर सेवन कर लेते है, जिनसे उनका मोटापा तो कम नहीं होता है,लेकिन कई बार उन्हें इसकी वजह से नकारात्मक प्रभाव भी देखने को मिल सकते है| लेकिन अगर आप बिना किसी दवाई के बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय घरेलू नुस्खे से भी कर सकते है|
अगर आपको हमारे द्वारा बताए गए उपाय पसंद नहीं आएं है तो आप गूगल या बिंग पर बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय सर्च कर सकते है|

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