वजन कम करने के लिए भोजन , जल्दी वजन कम करने के उपाय 5+

वजन कम करने के लिए भोजन , जल्दी वजन कम करने के उपाय 5+

वजन कम करने के लिए भोजन : अगर आप वजन कम करने की सोच रहे है तो वजन कम करना आसान काम नहीं है, कुछ लोग वजन कम करने के लिए योग और एक्सरसाइज़ करने लगते है| लेकिन हम आपको बता दें की अगर आपका खान पीन सही नहीं है तो आप चाहे जितनी एक्सरसाइज या योग करते रहें आपका वजन कम नहीं होगा|

अगर आप सच में वजन कम करना चाहते है तो आपको एक्सरसाइज़ के साथ साथ अपना खानपीन भी बदलना होगा| चलिए आज हम आपको अपने इस लेख में वजन कम करने के लिए भोजन या जल्दी वजन करने के ऐसे उपाए बताने जा रहे है, जिन्हे अगर आप नियमित रूप से अपनाते है तो निश्चित रूप से आपका वजन जल्द ही कम होने लगेगा –

वजन कम करने के लिए भोजन

वजन कम करने के लिए भोजन , जल्दी वजन कम करने के उपाय

अगर आप वजन कम करने के लिए भोजन या जल्दी वजन कम करने के उपाय ढूंढ रहे है तो हमारे द्वारा बताए जा रहे भोजन का इस्तेमाल करना शुरू करें, बहुत जल्द आपको लाभ प्राप्त होने लगेगा

1 – वजन कम करने के लिए खाएं अंडे –

अधिकतर लोगो को अंडे खाना पसंद होता है लेकिन कम लोग जानते है की अगर आप जल्दी से वजन कम करने का उपाए ढूंढ रहे है तो अंडा (वजन कम करने के लिए भोजन) आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है| अंडे को वजन कम करने के लिए भोजन के रूप में जाना जाता है, अंडे में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है, सुबह नाश्ते में उबले हुए अंडे का सेवन करने से आपका पेट भरा भरा रहता है और आपकी भूख कम हो जाती है, जब किसी भी इंसान की भूख कम हो जाती है तो धीरे धीरे उसका वजन भी कम होने लगता है|

2 – वजन कम करने वाली सब्जी, वजन कम करने के लिए खाएं पत्तेदार सब्जियां , 

आमतौर पर अधिकतर सभी लोग पत्तेदार सब्जियों का सेवन करते ही है, लेकिन कया आपको पता है की हरी पत्तेदार सब्जियां वजन घटाने में भी सहायक होती है| हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन्स, फाइबर और आने पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते है जो वजन कम करने में सहायक होते है| वजन कम करने के लिए भोजन में गोभी, पालक, ब्रोकोली, पत्ता गोभी, साग इत्यादि को शामिल कीजिए, नियमित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों (वजन कम करने के लिए भोजन) का सेवन करने से कुछ ही दिनों में लाभ प्राप्त होने लगेगा|

3 – वजन कम करने के लिए आहार में शामिल करें उबला आलू

आलू का इस्तेमाल हर घर में या प्रत्येक सब्जी के साथ किया जाता है लेकिन कया आपको पता है आलू वजन घटाने में भी सहायक होता है| शायद अब आप सोच रहे होंगे की आलू (वजन कम करने के लिए भोजन) तो हम रोजाना खाते है फिर भी वजन कम कयों नहीं हो रहा है, तो हम आपको आपके वजन कम ना होने का कारण बताते है| अगर आप आलू का सेवन सही तरीके से नहीं करेंगे तो आपका वजन कभी कम नहीं होगा|

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आप उबले हुए आलू का सेवन करें, उबले हुए आलू का सेवन करने के बाद आपको महसूस होगा की आपका पेट काफी समय तक भरा हुआ है| जब किसी भी इंसान का पेट भरा हुआ रहता है तो उसे जल्दी से भूख नहीं लगती है और भूख कम होने पर इंसान का वजन धीरे धीरे कम होने लगता है,इसीलिए अगर वजन या मोटापे को कम करना चाहते है तो नियमित रूप से उबले हुए आलू का सेवन शुरू कर दीजिए बहुत जल्द बड़े हुए वजन से मुक्ति पा सकते है|

4 – मोटापा कम करने का घरेलू नुस्खा है राजमा

राजमा के बारे में आप सभी भली भांति जानते ही होंगे, राजमा में मौजूद प्रोटीन और फाइबर वजन कम करने में सहायक होते है| वजन कम करने के लिए भोजन में शामिल करें राजमा, आप राजमे को खाली भी बना सकते है या मसूर की दाल में राजमा डाल कर सेवन करें| मसूर की दाल में फाइबर की मात्रा पाई जाती है इसीलिए मसूर और राजमा को मिलाकर सेवन करने से आपको जल्द ही वजन में कमी नजर आने लगेगी|

5 – वजन कम करने के लिए खाएं गाय के दूध से बना पनीर

अगर आप वजन कम करने वाले आहार या वजन कम करने के लिए भोजन को ढूंढ रहे है तो गाय के दूध से बना पनीर आपके लिए फायदेमंद हो सकता है| गाय के दूध में प्रोटीन, कैल्शियम इत्यादि भरपूर मात्रा में होने के साथ इसमें फैट की मात्रा काफी कम होती है, इसीलिए गाय के दूध से बना पनीर काफी लाभकारी होता है| पनीर का सेवन करने से आपको पेट भारी महसूस होगा और जल्दी से भूख का अहसास भी नहीं होगा| कुछ लोगो का सवाल होता है मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए ? तो आप सुबह नाश्ते में या दोपहर में पनीर का सेवन करें| कुछ ही दिनों में आपको वजन कम होता हुआ दिखाई देने लगेगा|

6 – वजन कम करने के लिए खाएं एवोकैडो

आप में से बहुत सारे लोग ऐसे होंगे जिन्होंने एवोकैडो का नाम तो सुना होगा लेकिन आपको यह नहीं पता होगा की एवोकैडो (वजन कम करने के लिए भोजन) वजन कम करने के लिए बेहतरीन फल है| लेकिन यह फल आपको आसानी से प्राप्त नहीं होगा क्योंकि एवोकैडो भारत में नहीं उगता है यह एक विदेशी फल है, लेकिन आजकल बड़े शहरो में यह मिलने लगा है| एवोकैडो भारत में उगने वाली नाशपाती की तरह ही दीखता है लेकिन इसके गुण बहुत ज्यादा है| इसमें मौजूद गुण और आने पोषक तत्व वजन को कम करने में सहायक होते है|

7 – वजन कम करने वाले आहार है काजू-बादाम

शायद ही कोई इंसान हो जिसने ड्राई फ्रूट्स का सेवन ना किया हो, ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, कैलोरी और अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाएं जाते है| बहुत से लोग ड्राई फ्रूट्स का सेवन अधिक मात्रा में करते है और फिर परेशान रहते है की उनका वजन कम नहीं हो रहा है| तो हम आपको बता दें की अगर आप ड्राई फ्रूट्स की मात्रा सीमित रूप में कहते है तो ही यह वजन कम करने में सहायक है अन्यथा नहीं| ड्राई फ्रूट्स खाने (वजन कम करने के लिए भोजन)  के बाद पेट भरा-भरा महसूस होता है और भूख भी जल्दी से नहीं लगती है| नियमित रूप से थोड़े से काजू बादाम खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है|

8 – वजन कम करने वाले फल

यह बात तो हम सभी जानते है की फल खाने से इंसान स्वस्थ रहता है| अगर आप वजन कम करने वाले फल तलाश कर रहे है तो हम आपकी तलाश को समाप्त करते है| वजन कम करने वाले फल तरबूज, अमरुद, सेब, संतरा, केला, नाशपाती इत्यादि है| फलो में मौजूद फाइबर और कई सारे अन्य पोषक तत्व भूख को कम करने सहायक होते है, नियमित रूप से फलो का सेवन करने से आपको कुछ ही दिनों में वजन कम करने में लाभ प्राप्त होता है|

9 – जल्दी वजन काम करने में सहायक है नारियल तेल

आमतोर पर अधिकतर सभी घरो में रिफाइंड या सरसो का तेल इस्तेमाल किया जाता है| लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते है तो नारियल का तेल (वजन कम करने के लिए भोजन) आपके लिए लाभकारी साबित हो सकता है| नारियल के तेल में मौजूद फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व वजन कम करने में मददगार होते है|

नारियल के तेल का इस्तेमाल आप खाना बनाने में भी कर सकते है या आप दाल या सब्जी में भी डाल कर नारियल के तेल का सेवन कर सकते है| नियमित रूप से नारियल का तेल इस्तेमाल करने से आपको लाभ प्राप्त हो सकता है|

वजन कम करने के लिए क्या न खाएं-

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको यह जरूर पता होना चाहिए की वजन घटाने में किन चीजों का परहेज करना चाहिए| अगर आप इन चीजों का परहेज नहीं करते है तो वजन कम होने की बजाय बड़ सकता है| इसीलिए निम्नलिखित बातो का हमेशा ख्याल रखें –

  1.  अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको ऐसे पेय पदार्थो के सेवन से बचना चाहिए जिनमे शुगर अर्थात चीनी की मात्रा अधिक होती है|
  2.  अगर आप अपने वजन को जल्दी से कम करना चाहते है तो ख्याल रखें की आपको बाहर का खाना बिलकुल भी नहीं खाना है|
  3.  कुछ लोग जल्दी वजन कम करने के उपाय के रूप में दही का सेवन अधिक मात्रा में करने लगते है, ऐसा करने से उन्हें लगता है की उनका वजन एकदम से घट जाएगा, लेकिन उनका वजन कम नहीं होता है इसलिए दही का इस्तेमाल सीमित मात्रा में ही करें|
  4.  कोशिश कीजिए की आप बाहर फ्रूट जूस ना पिए, अगर आपको फ्रूट जूस पीना है तो उसमे शुगर की मात्रा ना के बराबर रखवाएं, क्योंकि बाजार में मिलने वाले जूस में शुगर की मात्रा काफी होती है जो आपके वजन कम करने के सपने को तोड़ सकती है|
  5.  मैदा से बनी हुई किसी प्रकार की चीजों का सेवन करने से बच्चे, समोसे, कचोरी इत्यादि चीजों का सेवन ना करें|
  6.  जंक फ़ूड और डीप फ्राइड चीजों का सेवन ना करें, अगर आप ऐसा नहीं करते है तो आप वजन घटने की बजाए वजन बढ़ने के शिकार भी हो सकते है| जंक फ़ूड और ज्यादा ताली हुई चीजों का सेवन करने से वजन बड़ सकता है|
  7.  जो लोग शराब का सेवन करते है उनका शरीर का वजन ज्यादा होता है,शराब मोटापे को बढ़ती है इसलिए शराब पीने से बचें|
  8.  नॉन वेज चीजों का सेवन करने से बचें,लेकिन अगर आप नॉन वेज छोड़ नहीं सकते है तो इसकी मात्रा कम से कम लेनी की कोशिश करें|

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हम आशा करते है की आपको हमारे लेख वजन कम करने के लिए भोजन में दी जानकारी पसंद आई होगी|

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